现在的中老年人都很注重身体健康。63岁的陈女士是位老师，退休后每天与工友朋友们一起锻炼身体，最近听说爬白云山可呼吸新鲜的空气，连续两周坚持每日登山。

刚开始她是觉得没什么，后来逐渐发现自己两个腿又酸又疼，近日突然觉得蹲下上厕所都费力了。她好不容易上完厕所起来走几步，发现两个膝盖都痛得不听使唤了。她拉高裤腿仔细一看，原来自己“膝头大过脾”（膝盖比大腿还粗大），怪不得动一下就疼。陈女士不禁感叹道：“年纪大，机器坏！天气冻，关节痛!”

广州医科大学附属第二医院疼痛科主任医师万丽表示，像陈女士这样的情况很常见，这种病称为膝骨关节炎。

导致膝骨关节炎的主要原因是什么？

1、年龄

关节软骨愈合的能力会随着年龄的增长而逐渐减弱。

2、体重

每增加1斤的体重就会对膝盖增加额外3到4斤的重量。

3、性别

55岁以上的女性比男性更易患膝骨关节炎。

4、特殊职业

像老师、售货员、交警等长期站立者，或需跪、蹲或搬抬重物的职业，因为持续的站立或过度负重会给关节造成较大的压力。

5、过度体育运动

长期登山、足球、网球、或长跑运动等可能会有较高的患关节炎的风险。

做运动注意不要过量，防止患上关节炎

膝盖痛起来应该怎么办呢？

万丽介绍，一些简单易行的办法即可缓解症状——

1、休息

休息是重要的治疗措施，不仅可以减轻痛苦，而且可以延缓病情的发展，慢性膝痛急性发作期患者也应卧床，使负重的膝关节得到休息，直至急性症状消失。休息时尽量把膝关节放在与心脏等高的位置，伸膝10°左右。

2、注意保暖

膝痛患者都有这样一个体验，自己的膝关节是“活气象台”，每当天气变冷或阴天下雨前就自觉膝关节不适或疼痛加重。这就要求患者平时要随天气的改变而增减衣服，顺应天气的变化，避免受凉、受潮，减少膝痛的复发。可以佩戴保暖的护膝，或者起支撑作用的护膝。

民间有“春捂秋冻”之说，膝痛患者在春天要防止受寒，衣服要逐渐减去，不可一下子脱的太多。夏天室内使用空调和电扇要注意温度适宜，不要将室温调的太低，温差太大或者用电扇直接吹着膝部，都可诱发膝痛。

“寒从脚下起”，阴寒太甚，使脚血脉流通迟缓，久而久之，容易引起疾患。特别是膝痛患者要加强脚的防寒。冷天睡觉不要把脚露在外面；夏天不要贪一时痛快，用凉水冲脚；一年四季临睡前都要用高于体温的热水泡脚。洗脚后用干毛巾擦干水，再双手交换按摩双脚足底。

睡前热水泡脚

3、膝关节的功能锻炼

适当的活动对维持膝关节的功能至关重要，患者可以自行加强功能锻炼，以主动不负重活动为主，先做增强肌肉练习，再逐渐练习增加关节活动。

（1）直腿抬高运动：患者仰卧，患膝伸直位抬高30—40厘米，大腿的肌肉用力收缩，尽量维持在这一体位。实在坚持不住时，可以放下休息同样的时间，为一次，每组10—15次。上午、下午各一组，直到直腿抬高能连续坚持1分钟。

（2）坐位体前屈：可改善膝关节伸直功能，患者坐于床上，患膝尽量伸直，弯曲腰部，双手触摸足尖。

（3）增加膝关节屈曲活动，患者仰卧，尽可能屈曲患膝，用双手扶住，增加屈曲。

打一针帮助软骨再生及消除关节痛 图/受访者提供

如果还是痛怎么办？只能打针治疗

陈女士使用了上述方法还是不行，于是到医院看膝盖痛。医生给她两个膝关节抽了水，消了炎后，虽然好了一些，但还是走不了几步又痛起来。

万丽解释，她以前长期站着给学生讲课，最近又经常爬山，过度运动，现在拍片显示膝盖软骨已经磨损不少，还长了骨刺，所以走起路来膝盖里面“咯咯”响，骨头碰骨头，肯定疼！关键就是要想办法让关节软骨修复！

于是，广医二院疼痛科把最近引进的修复膝关节软骨的新技术——关节腔注射富血小板血浆治疗（简称PRP）用来治疗陈女士的关节痛，一周后感觉膝关节疼痛一天比一天减少了。

万丽主任解释，PRP中含有高浓度血小板，血小板激活后能释放大量活性分子，促进软骨细胞的生长。PRP提供的生长因子还能刺激新生血管形成，并为受损组织的再生增加血供和营养物质，尤其是血供有限和细胞更新较缓慢的软骨、肌腱、韧带等。新生的血管将带来新的细胞并清除受损组织的碎片，让炎症消除更快。