前几年,在计步这个“新玩意”刚流行起来时,年轻人除了晒美食、晒旅游、虐单身狗以外,晒步数也成了他们的日常。如今每天再看朋友圈步数时,你会发现占据榜单前几位的已经悄然变成了我们的长辈。日行万步,被不少中老年人当成了锻练“目标”。诚然,步行锻练确实是很适合中老年人的一项运动,但如果每天都走一两万步却并不一定是好事,因为足底筋膜炎可能已经盯上你了!

 什么是足底筋膜炎?

足底筋膜炎,顾名思义就是足底筋膜内侧跟骨结节连接处的无菌性炎症,也是引起足跟痛的最常见病因。那什么原因会导致患上足底筋膜炎呢?没错,跟走路有很大关系。

足底筋膜炎主要是由于长时间走路或跑步,使足底筋膜或肌肉长期处于高负荷工作的状态,这样极易对足底筋膜造成反复牵拉损伤,进而在足底筋膜跟骨结节附着处发生慢性无菌性炎症,大多数足底筋膜炎都是这个类型。

此外,急性外伤、糖尿病、肥胖等也会诱发足底筋膜炎,但相比长时间走路或跑步来说数量较少。

足底筋膜炎在各个年龄段都会发病,但目前的统计显示40-60岁的人群较为高发,而且女性多于男性。所以,朋友圈步数经常排在前几位的阿姨们要注意啦,荣登这个榜单并不代表更健康哦!儿女看到后也要尽快纠正长辈们的误区,以免造成更严重的后果。

怎么判断有足底筋膜炎呢?慢性足底筋膜炎最突出的症状就是足跟或足底靠近足跟处锐痛,早上起床后最开始几步,或者长时间走路、跑步、站立后疼痛尤为明显,但在适当按摩或休息后,疼痛会减轻。这种情况就要小心了,有可能是足底筋膜炎的前兆,而足底筋膜炎导致的足跟痛无疑会影响日常生活质量。

足底筋膜炎如何治疗?

当出现疼痛症状后,并且超过两周还无缓解,这时务必要及时前往医院就诊,在医生的专业指导下进行治疗。目前足底筋膜炎的治疗主要以保守治疗为主,比如口服药物、理疗、冰敷、按摩、佩戴功能矫形鞋垫等,通过缓解和消除炎症来解决疼痛问题。而当保守治疗一年以上没有改善,而且疼痛症状十分严重,已经影响生活质量时,可能就要采取手术治疗了。

近两年在足底筋膜炎领域出现了不少前沿治疗方式,其中超声引导富血小板血浆(PRP)注射治疗的方式备受关注。超声引导可让针尖准确到达筋膜表面,实时观察药物的分布情况,大大提高了成功率并减少并发症。而PRP中释放的丰富生长因子可以促进组织中细胞和基质的再生。肌腱主要由腱细胞构成,其是肌腱组织修复的重要部分。PRP可以通过再血管化促进腱细胞的增殖,多种生长因子能够促进腱细胞胶原蛋白表达,加速肌腱愈合,减少了注射治疗的并发症。

研究表明,超声引导下局部注射PRP能有效治疗足底筋膜炎,并且相比注射类固醇激素更加稳定持久。

当然,治不如防,生活中尽量穿稍软且舒适的鞋,避免长时间运动,循序渐进的锻练,每晚适当按摩足底等,都能够有效预防足底筋膜炎。另外还要注意保持体重哦,减少对足底筋膜的压力也能起到预防作用。

各种运动步数榜单,咱们不占也罢,任何事情都切忌过量哦!